Positiv denken

Irgendwann schauen wir alle auf die düstere oder negative Seite des Lebens. Das ist ein natürlicher Teil des Menschseins. Das Problem entsteht, wenn wir negatives Denken zu einer Lebensweise machen.

Studien haben gezeigt, dass Optimismus oder Pessimismus einen Einfluss darauf haben können, wie lange Sie leben und wie gut Sie Ihr Leben leben. Optimistisch zu sein, hat zum Beispiel das Potenzial zu:

1. Stress zu vermindern.

2. Eine größere Resistenz gegen Erkältungen zu haben.

3. Bietet ein Gefühl des Wohlbefindens und eine verbesserte Gesundheit.

4. Verbessert die Bewältigungsfähigkeiten.

5. Erhöht die Lebenserwartung.

6. Erleichtert das Atmen für Menschen mit chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen.

7. Verbessern Sie die Bewältigungsfähigkeit von Frauen mit Risikoschwangerschaften.

Hier sind zehn Aktivitäten, die Ihnen helfen, positiv zu denken und dadurch mehr vom Leben zu haben:

1. Achten Sie auf sich. Eine einfache Aufgabe, die wir nicht oft tun. Fangen Sie an, auf Ihre Gedanken zu achten – auf das, was Sie zu sich selbst sagen, und auf die entsprechenden Bilder, die Sie in Ihrem Kopf haben, oder auf die Gefühle in Ihrem Körper. Bemerken Sie, wenn Sie negativ denken und welche Auswirkungen das auf Sie und die Menschen um Sie herum hat.

2. Haben Sie ein Ergebnis für alles, was Sie tun. Viel zu oft tun wir Dinge mit keinem anderen Wunsch als dem, die Aufgabe zu erledigen. Wenn Sie das nächste Mal spazieren gehen, egal wie lange, haben Sie ein positives Ergebnis, das mehr ist als nur spazieren zu gehen. Machen Sie einen Spaziergang, der für Sie eine Herausforderung darstellt. Sie könnten sich zum Beispiel vornehmen, fünf schöne Dinge in der Natur zu bemerken und zu bestaunen, die Sie vorher noch nicht gesehen haben, oder mit mindestens drei Fremden in Kontakt zu treten, indem Sie einfach “Hallo” sagen und vielleicht noch “Einen schönen Tag!”. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, achten Sie darauf, dass es Sie in irgendeiner Weise fordert und dennoch machbar ist. Wann immer Sie diese oder eine ähnliche Aktivität wiederholen, machen Sie das gewünschte Ergebnis größer oder anspruchsvoller als zuvor.

3. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst reden. Sehen Sie die Welt anders und fühlen Sie sich gut mit dem, was Sie sind. Da Sie nun auf Ihre Gedanken achten, was Sie tun, sprechen Sie über diese Aktivitäten und Ergebnisse und sehen Sie sie in einer positiven Weise. Wenn Sie zum Beispiel eine Stimme in Ihrem Kopf haben, die Ihnen ständig sagt, dass Sie versagen werden, ändern Sie den Tonfall dieser Stimme in etwas, das Sie humorvoll finden, vielleicht so etwas wie die Stimme von Donald Duck. Dann bringen Sie eine neue Stimme mit einem sehr positiven und ermutigenden Tonfall ins Spiel, die Sie dabei unterstützt, Ihre Wünsche und Ergebnisse zu erreichen. Wenn Sie in Ihrem Geist Bilder des Scheiterns haben, machen Sie diese Bilder klein, dunkel und farblos, während Sie sich große, helle und bunte Bilder ins Gedächtnis rufen, die Sie beim Erreichen Ihrer Wünsche unterstützen. Wenn Sie ein Gefühl in Ihrem Körper haben, wie z. B. eine Anspannung in der Magengrube, was würde passieren, wenn Sie spielerisch werden und dieses Gefühl in die Form eines Balles massieren, den Sie wegkicken und durch ein warmes, wohliges Gefühl ersetzen können, das Ihren ganzen Körper durchdringt?

4. Ändern Sie Ihre Physiologie. Mit hängenden Schultern dahinschlurfen ist keine positive Physiologie. Wenn Sie sitzen, setzen Sie sich aufrecht hin; wenn Sie gehen, gehen Sie mit einem Gefühl der Zuversicht und Freude. Lassen Sie die Außenwelt sehen, wie glücklich Sie mit zurückgenommenen Schultern, tiefem Atem und einem Lächeln im Gesicht sind.

5. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wollen. Sagen Sie sich und anderen, was Sie wollen, nicht, was Sie nicht wollen. Wenn Sie jemand fragt: “Wie geht es Ihnen?”, antworten Sie mit “gut” oder noch besser “ausgezeichnet”, wobei Sie einen Tonfall verwenden, der zeigt, dass Sie es ernst meinen. Merken Sie, wie viel besser sich das anfühlt, als “Nicht schlecht” zu sagen. Und bemerken Sie die Wirkung, die Sie auf andere haben.

6. Vermeiden Sie es, ein Opfer zu sein. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Handeln und Ihre Gefühle. Wenn Sie in einem Gespräch oder einer Interaktion mit einer anderen Person nicht das gewünschte Ergebnis erzielt haben, übernehmen Sie die Verantwortung für das, was Sie getan haben und wie Sie sich dabei fühlen. Beachten Sie, dass ich nicht gesagt habe, dass Sie für die Handlungen oder Gefühle anderer verantwortlich sind; das ist deren Verantwortung. Die Übernahme von Verantwortung gibt Ihnen die Möglichkeit, Dinge zu ändern, anstatt ein Opfer zu sein.

7. Seien Sie flexibel. Erkennen Sie an, was Sie erreicht haben. Wenn Sie Ihr gewünschtes Ergebnis nicht erreicht haben, seien Sie flexibel und gehen Sie anders an die Sache heran (was bedeuten kann, dass Sie ein anderes Ergebnis festlegen oder sich aus der Interaktion zurückziehen). Wenn Sie einen Schlüssel in einem Schloss ausprobieren und er nicht passt, würden Sie dann immer wieder denselben Schlüssel versuchen? Oder würden Sie flexibel sein und andere Schlüssel ausprobieren, bis Sie den einen finden, der passt?

8. Lassen Sie die Vergangenheit los und vergeben Sie. Teile der Vergangenheit mit sich herumzuschleppen, bremst Sie nur aus. Und wem tut es wirklich weh, nicht zu vergeben? Anderen – oder sich selbst – zu vergeben, bedeutet nicht zu vergessen oder zu dulden, was geschehen ist. Die Werte, die verletzt wurden, aufzugeben oder anzunehmen. Es bedeutet auch nicht, die andere Person zu verurteilen oder Gerechtigkeit oder Wiedergutmachung zu suchen. Vergebung kann als Verzicht auf Groll oder Rache angesehen werden, wenn die Handlung des Übeltäters dies verdient. Um die Fesseln der Vergangenheit zu lösen, muss man bereit sein zu vergeben.

9. Haben Sie ein klares Ergebnis für Ihr Leben, Ihre Familie, Ihre Karriere, etc. Wählen Sie eines dieser Ergebnisse aus. Stellen Sie sich dann jeden Morgen, wenn Sie aufwachen, dieses Ergebnis vor Ihrem geistigen Auge vor, mit entsprechenden und unterstützenden Geräuschen und Gefühlen. Bestimmen Sie drei Handlungen (egal wie groß oder klein), die Sie im Laufe des Tages unternehmen werden und die Sie auf Ihr gewünschtes Ergebnis hinführen. Überprüfen Sie am Ende eines jeden Tages die Aktionen, die Sie durchgeführt haben, und deren Ergebnisse. Wenn einige der Aktionen, die Sie durchgeführt haben, Sie Ihrem Ziel nicht näher gebracht haben, sehen Sie dies einfach als Feedback an. Nutzen Sie dieses Feedback, um mögliche Aktionen für den nächsten Tag festzulegen oder Ihr Ergebnis zu ändern.

10. Senden Sie sich selbst positive Nachrichten. Sagen Sie sich nach dem Aufstehen und abends vor dem Einschlafen Folgendes mit Bedeutung: “Jeden Tag geht es mir in jeder Hinsicht besser und besser.” Wann immer Sie einen Spiegel sehen, bleiben Sie stehen, schauen Sie sich im Spiegel an und sagen Sie: “Du bist ein wunderbar positiver Mensch und ich liebe dich von Herzen.”