Es ist ein Konzept, das für Millionen von Menschen völlig fremd ist. Aber es ist ein Konzept, das sehr einfach ist. Es kommt auf zwei Faktoren an:
1.) Stress abbauen
2.) Bessere Lebensstil-Entscheidungen treffen
Das klingt auf dem Papier oder auf dem Computerbildschirm einfach und leicht, aber es steckt mehr dahinter als nur Worte. Heute schauen wir uns den ersten Teil an: Stress abbauen
Die Wahrheit über Stress
Stress ist ein Gedanke, schlicht und einfach. Sie können Stress nicht an einem windigen Tag aus der Luft pflücken. Stress wird Sie nicht in die Nase beißen und Sie infizieren.
Stress sind nur Sie. Oder ich.
Es geht nur darum, wie wir die Dinge wahrnehmen. Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort, dass das Leben “10% dessen ist, was uns passiert und 90% dessen, wie wir damit umgehen.” Wir alle erleben Hochs und Tiefs. Das Problem ist, dass in unserer Gesellschaft mit all dem Gerede von Krieg, wirtschaftlicher Ungleichheit, Krankenversicherungsproblemen und politischen Unruhen die Tiefen die Höhen zu überwiegen scheinen. Wenn dann noch ein stressiger Job, eine schwierige Beziehung oder eine Autopanne (mein persönlicher Albtraum) hinzukommt, kann das zu ernsthaftem Stress führen.
Unser Körper ist darauf ausgelegt, Stress in kleinen Mengen zu verarbeiten, nämlich “Kampf oder Flucht”. Das wirklich Erstaunliche daran ist, dass der menschliche Körper sich in einem Augenblick mobilisieren kann, um Kampf oder Flucht zu ermöglichen. Und so geht’s:
Erweiterte Pupillen – geben uns die Möglichkeit, mehr von unserer Umgebung aufzunehmen.
Pochendes Herz – schickt mehr Blut als üblich zu den Muskeln, damit wir uns schneller bewegen können.
Kalte, verschwitzte Haut und ein blasses Gesicht – weil das ganze Blut zu den Muskeln geschickt wird.
Schnelles, tiefes Atmen – schickt mehr Sauerstoff zu den Muskeln, so dass diese länger arbeiten können.
Verlangsamte Verdauung – das Blut wird vom Magen-Darm-Trakt zu den Muskeln in Armen und Beinen geleitet. Die Verdauung der Pizza kann warten!
Erhöhte Ausschüttung von Epinephrin und Norepinephrin – gibt uns den “Adrenalinschub”, um zu sprinten oder zuzuschlagen!
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Aber was passiert, wenn wir jahrelang in einer Ehe streiten und kämpfen, oder wenn wir jahrelang 70 Stunden pro Woche in einem Job mit hohem Druck arbeiten? Plötzlich wollen Sie nicht mehr, dass Ihre Pupillen ständig geweitet sind oder Adrenalin durch Ihren Körper strömt.
Letztendlich führen all diese Stressreaktionen zu Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, entzündlichen Darmerkrankungen, Schilddrüsenüberfunktion und einer ganzen Liste von Krankheiten, die zu umfangreich ist, um sie hier zu nennen.
Die acht Geheimnisse
Der Schlüssel ist zu wissen, dass Stress eine Reaktion ist, emotional und körperlich, und nicht etwas, das uns einfach passiert, weil das Schicksal es so bestimmt hat.
Was ist, wenn die Situation, in der Sie sich befinden, einfach zu anspruchsvoll ist, als dass Sie mit den Schultern zucken und sagen könnten: “Was auch immer passiert, passiert eben.” Ich habe die Chiropraktikerschule durchlaufen und unzählige Prüfungen abgelegt. Ich musste einen Weg finden, um die Studentenkredite für vier Monate am Stück zu bedienen und eine Frau und drei Kinder zu unterstützen. Wir alle haben unterschiedliche Situationen, die uns von Zeit zu Zeit Sorgen bereiten können. Wir haben auch die Möglichkeit, einige Dinge zu tun, um den Stress zu minimieren, den wir vielleicht empfinden.
1.) Gezielte chiropraktische Anpassungen – Stress ist eine der Hauptursachen, wenn nicht sogar die Hauptursache für eine Wirbelsäulensubluxation. Eine Subluxation der oberen Halswirbelsäule kann das Leben einer Person wirklich unglücklich machen, wenn sie nicht korrigiert wird. Im Laufe der Zeit kann eine Subluxation wirklich zu einer Belastung für jemanden werden. Wenn jemand an einer Krankheit leidet und diese seine tägliche Funktion beeinträchtigt, wird der zusätzliche Stress diesen Teufelskreis nur noch verschlimmern. Lassen Sie also als Erstes Ihre obere Halswirbelsäule auf eine Subluxation untersuchen, und wenn Sie eine haben, lassen Sie sie sofort korrigieren.
2.) Bewegung – Für mich ist ein intensives Training das Heilmittel für einen stressigen Tag. Egal, ob es sich um einen 5-Kilometer-Lauf, zahlreiche Körpergewichtsübungen oder ein Training mit Gewichtheben handelt, ich fühle mich immer besser. Das Training setzt im ganzen Körper Neurotransmitter frei, die uns helfen, uns gut zu fühlen. Ganz zu schweigen davon, wenn Sie regelmäßig trainieren, die Veränderungen, die Sie im Spiegel sehen. Es gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl wird sich steigern.
3.) Meditieren – Manche Menschen meditieren, indem sie singen. Manche meditieren, indem sie still sitzen und ihren Geist von allen Gedanken befreien. Andere meditieren, indem sie beten. Egal, welche Form des Meditierens Sie anwenden, tun Sie es an einem ruhigen Ort für etwa 20-30 Minuten. Sie werden mehr Vernunft haben, um den Stress, dem Sie an diesem Tag ausgesetzt sein könnten, effektiv zu bewältigen. Meiner Erfahrung nach ist die beste Zeit zum Meditieren früh am Morgen um 4-5 Uhr. Aber früh aufzustehen bedeutet, dass Sie auch früh schlaffen gehen sollten.
4.) Schlaf. Solch ein kostbares Gut, zumindest ist es das bei mir zu Hause. Mit kleinen Kindern im Haus ist das nicht immer so möglich, wie meine Frau und ich es gerne hätten. Aber wenn Sie keine kleinen Kinder haben, dann gibt es keine Entschuldigung dafür, früh ins Bett zu gehen. Wie das alte Sprichwort sagt: “Wer früh zu Bett geht und früh aufsteht, ist gesund, wohlhabend und weise.” Wenn Sie jeden Abend um 22 Uhr das Licht ausschalten, werden Sie irgendwann keinen Wecker mehr brauchen. Sie bekommen einen tiefen, erholsamen Schlaf und wachen automatisch gegen 4-5 Uhr, spätestens 6 Uhr auf. Wenn Sie ausgeschlafen sind, regen Sie sich nicht so sehr auf, und Ihr Gehirn ist besser in der Lage, logisch mit Problemen umzugehen, die im Laufe des Tages auftreten könnten.
5.) Organisieren Sie sich – Bringen Sie Ordnung in Ihr Leben, und Sie müssen sich um eine Sache weniger Sorgen machen. Besorgen Sie sich einen Tagesplaner, oder wenn Sie digital veranlagt sind, einen PDA, und organisieren Sie Ihre Tage und Wochen. Besorgen Sie sich einen Aktenschrank und heften Sie alle wichtigen Papiere wie Rechnungen, Quittungen und persönliche Unterlagen ab. Sichern Sie alle Arbeiten, die Sie am Computer erledigen, auf CDs, für den Fall, dass Ihr Computer abstürzt. All dies zu tun, wird Ihnen Ruhe verschaffen und Sie davon abhalten, sich Sorgen zu machen, ob Sie für alles Zeit finden.
6.) Seien Sie pünktlich – Gehen Sie früh los. Zielen Sie darauf ab, 15 Minuten früher dort zu sein, wo Sie sein müssen. Das war ein wichtiger Punkt für mich. Ich war jahrelang immer zu spät. Ich habe mir immer vorgenommen, genau dann zur Arbeit, zur Schule oder zur Kirche zu kommen, wenn ich dort sein sollte. Und die Chancen stehen gut, dass ich nie pünktlich dort ankam. Wenn Sie früh losfahren, haben Sie Zeit, ohne Stress zu fahren, selbst wenn es auf der Autobahn eine Massenkarambolage gibt. Sie müssen nicht auf die Hupe drücken, während Sie vor sich hin dümpeln, und dabei aus vollem Halse über die Autofahrer vor Ihnen fluchen und schreien. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, in aller Ruhe zur Arbeit oder zur Schule zu schlendern und Ihre Materialien für den Tag zu organisieren, ohne herumzuhetzen wie ein Huhn mit abgeschnittenem Kopf.
7.) Hören Sie auf, die Nachrichten zu sehen – Nachrichtensender verdienen ihr Geld damit, die Ängste der Öffentlichkeit auszunutzen. Sie sehen nie gute Nachrichten, vor allem, weil sich damit kein Geld verdienen lässt. Sie hören nicht von den Tausenden von Flugzeugen, die jeden Tag auf der ganzen Welt sicher gelandet sind. Man hört von dem einen, das abgestürzt ist. Man hört von den Piloten, den Passagieren, der Absturzstelle usw., immer und immer wieder, bis sich irgendwo anders die nächste Katastrophe ereignet. Wenn Sie Ihren Stress reduzieren wollen, hören Sie auf, diesen Müll zu sehen. Ich sage nicht, dass Sie sich in einer Höhle verstecken sollen, aber seien Sie einfach wählerisch und kurz mit dem, was Sie verfolgen wollen. Sie brauchen nicht immer die Details.
8.) Haben Sie Sex- Sie lesen das letzte wahrscheinlich mit einem schmutzigen Grinsen, aber die Wahrheit ist, ich würde das nicht sagen, wenn nicht mehr als 50% der Ehen heutzutage scheitern würden. Und von den Ehen, die nicht scheitern, sind viele von ihnen keine glücklichen Ehen. Apropos stressig! Ich spreche nicht davon, in den Club zu gehen und jeden mit nach Hause zu nehmen, der vorbeikommt. Ich spreche davon, in einer gesunden, monogamen Beziehung zu sein, in der sich zwei Menschen lieben. Wenn Sie Ihren Partner lieben, ist der Sex umso besser, und die Chancen stehen gut, dass Sie ihn häufiger haben werden. Es ist schwer, gestresst zu sein, wenn man ein gutes Sexleben hat!
Wenn Sie sich hinsetzen und es sich zum Ziel machen, jedes einzelne dieser Dinge zu tun, kann ich Ihnen versprechen, dass Ihr Stress dramatisch abnehmen, vielleicht sogar verschwinden wird. Aber wie ich schon sagte, es wird nicht einfach sein. Sie müssen die Maßnahmen ergreifen, nicht nur einmal, sondern jeden Tag, immer und immer wieder.
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